什么是方形呼吸法（Box Breathing）？

方形呼吸法（Box Breathing）是一种调节调息法，适用于放松下来与专注。专注点：等时吸气、屏息、呼气、屏息。传统上被描述为：镇静与稳定。

方形呼吸法适合初学者吗？

适合，方形呼吸法适合初学者。被运动员、军人和治疗师广泛使用。从4拍开始，随着舒适度提高逐步增加到6拍或8拍。

方形呼吸法最适合在以下时段练习：心理专注。放松下来与专注。

Box Breathing

初级

一种由四个等长阶段构成的结构化呼吸调节技法，许多人觉得它让人更稳定，在压力下更容易保持专注。

专注点

等时吸气、屏息、呼气、屏息

节奏

4:4:4:4比例

神经系统

镇静与稳定

练习时段

心理专注

适用场景

放松下来与专注

姿势

坐姿, 任何姿势

节奏（秒）：吸气 4 · 屏息 4 · 呼气 4 · 屏息 4

开始

第 1 轮，共 6 轮

轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。

注意事项:

适合大多数练习者。若屏息引起焦虑，请缩短屏息时间。