清脉调息法
Nadi Shodhana Pranayama
初级 瑜伽中最受尊崇的调息技法，通过带有悬息的交替鼻孔呼吸，传统上被认为能净化能量通道、平衡自主神经系统。
引导计时器：清脉调息法
节奏（秒）：吸气 4 · 屏息 4 · 呼气 4
第 1 轮，共 8 轮
轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。
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如何做 清脉调息法
- 舒适地端坐，脊柱挺直，右手做毗湿奴手印
- 用拇指关闭右鼻孔，从左鼻孔完全呼气
- 从左鼻孔数到4吸气
- 关闭两个鼻孔数到4进行悬息
- 打开右鼻孔数到4呼气
- 从右吸气，悬息，从左呼气完成一个循环。练习8至12个循环
注意事项: 鼻塞时应避免。不要强行让气流通过堵塞的鼻孔。
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体式
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