什么是生理性叹息（Physiological Sigh）？

生理性叹息（Physiological Sigh）是一种恢复调息法，适用于压力时刻的短暂停顿。专注点：双重吸气，长呼气。传统上被描述为：常带来镇静感。

生理性叹息适合初学者吗？

适合，生理性叹息适合初学者。斯坦福大学的神经科学研究人员曾研究过它，视其为一种快速平静下来的方法；相关研究仍然有限。随时随地都可以练习。

生理性叹息最适合在以下时段练习：压力重置，随时可做。压力时刻的短暂停顿。

Physiological Sigh

初级

一种快速的呼吸技法，通过双重吸气加长呼气，让许多人在压力时刻获得片刻平静；研究仍然有限。

专注点

双重吸气，长呼气

节奏

快速双重吸气，缓慢呼气

神经系统

常带来镇静感

练习时段

压力重置，随时可做

适用场景

压力时刻的短暂停顿

姿势

任何姿势

节奏（秒）：吸气 3 · 屏息 1 · 呼气 6 · 屏息 2

开始

第 1 轮，共 6 轮

轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。

注意事项:

适合所有练习者。