什么是等长呼吸法（Sama Vritti Pranayama）？

等长呼吸法（Sama Vritti Pranayama）是一种基础调息法，适用于日常镇静练习。专注点：等时长的吸气与呼气。传统上被描述为：平衡调节。

等长呼吸法适合初学者吗？

适合，等长呼吸法适合初学者。一种极好的入门调息。从4:4的计数开始，随着能力提升逐渐增加到6:6或8:8。

等长呼吸法最适合在以下时段练习：练习开始或结束时。日常镇静练习。

Sama Vritti Pranayama

初级

一种易于掌握的基础技法，使吸气和呼气的时长相等；许多人觉得它让神经系统更平稳，思绪也更平静。

专注点

等时长的吸气与呼气

节奏

均匀有节奏的呼吸

神经系统

平衡调节

练习时段

练习开始或结束时

适用场景

日常镇静练习

姿势

坐姿

节奏（秒）：吸气 4 · 呼气 4

开始

第 1 轮，共 8 轮

轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。

注意事项:

适合所有练习者。