Qu'est-ce que Respiration Murcha (Murcha Pranayama) ?

Respiration Murcha (Murcha Pranayama) est un pranayama de la catégorie « Pranayama avancé ». Usage : État méditatif avancé. Point d'attention : Respiration avec inclinaison de la tête. Décrit traditionnellement comme : Souvent ressentie comme très calmante.

Respiration Murcha convient-elle aux débutants ?

Respiration Murcha est une technique avancée, à pratiquer de préférence auprès d'un professeur expérimenté.

Quand pratiquer Respiration Murcha ?

Moment idéal pour Respiration Murcha : Séances de pranayama avancé. État méditatif avancé.

Respiration Murcha

Murcha Pranayama

Avancé

Une technique avancée combinant rétention prolongée et verrou du menton, associée dans la tradition à un état de transe méditatif profond.

Point d'attention

Respiration avec inclinaison de la tête

Rythme

Lent avec rétention

Système nerveux

Souvent ressentie comme très calmante

Moment de la séance

Séances de pranayama avancé

Usage

État méditatif avancé

Postures

Assise

Comment faire Respiration Murcha

Asseyez-vous dans une posture de méditation ferme et stable comme Padmasana
Prenez plusieurs respirations profondes et apaisantes pour vous préparer
Inclinez légèrement la tête vers l'arrière et inspirez lentement et profondément par les deux narines
Au sommet de l'inspiration, baissez le menton vers la poitrine en activant Jalandhara Bandha et retenez le souffle
Maintenez la rétention confortablement en concentrant la conscience entre les sourcils
Relevez le menton lentement, relâchez le bandha et expirez très lentement. Pratiquez seulement 3 à 5 cycles

Précautions:

Réservée aux pratiquants avancés. À éviter en cas d'hypotension, de vertiges, d'épilepsie ou de maladie cardiaque.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Lotus Pose Easy Pose

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