Posture du Lotus
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Lotus
La posture de méditation par excellence nécessitant des hanches très ouvertes.
Comment faire Posture du Lotus
- Asseyez-vous avec les jambes étendues
- Placez chaque pied sur la cuisse opposée, plantes vers le haut
- Posez les mains sur les genoux dans un mudra de votre choix
- Allongez la colonne vertébrale
- Pratiquez uniquement si les hanches sont suffisamment ouvertes ; si vous ressentez une douleur vive aux genoux, sortez immédiatement de la posture
Bienfaits
- Offre une base extrêmement stable pour la méditation et le pranayama
- Ouvre les hanches et étire les chevilles et les genoux
- Apaise le mental et favorise une concentration profonde
- Favorise une colonne droite et stable
- Cultive un sentiment d'ancrage spirituel et de paix intérieure
Muscles sollicités
Variantes
- Pratiquez le Demi-Lotus en plaçant un seul pied sur la cuisse opposée
- Asseyez-vous sur une couverture pliée pour surélever les hanches et soulager les genoux
- Utilisez la Posture Facile (Sukhasana) comme alternative confortable en attendant de gagner en souplesse de hanches
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou ou de douleur chronique au genou -- cette posture sollicite fortement les articulations des genoux
- Déconseillée en cas de blessure à la cheville
- Ne forcez pas la posture si vos hanches ne sont pas assez ouvertes ; utilisez d'abord des postures préparatoires
Respiration: Rétention Interne , Anulom Vilom , Rétention Externe , Respiration du Soufflet , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Maha Pranayama , Respiration Murcha , Nadi Shodhana , Respiration OM , Respiration Plavini , Respiration Sitali · Surya Bhedana · Respiration →