Posture Facile
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
Postures proches de Posture Facile
Une position assise jambes croisées confortable pour la méditation et les exercices de respiration.
Comment faire Posture Facile
- Asseyez-vous les jambes croisées
- Placez chaque pied sous le genou opposé
- Posez les mains sur les genoux
- Allongez votre colonne vertébrale
- Relâchez les épaules (utilisez un coussin si les hanches sont raides)
Bienfaits
- Ouvre les hanches et étire les genoux et les chevilles
- Renforce les muscles du dos qui maintiennent la posture droite
- Une assise stable pour la pratique de la respiration et la méditation
- Offre une base stable pour la méditation et le pranayama
- Favorise un sentiment de paix intérieure et d'ancrage
Muscles sollicités
Variantes
- Asseyez-vous sur une couverture pliée, un traversin ou un coussin de méditation pour placer les hanches au-dessus des genoux
- Placez des blocs ou des couvertures roulées sous les genoux pour les soutenir s'ils sont loin du sol
- Adossez-vous à un mur pour soutenir le dos s'il est difficile de garder la colonne allongée
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou empêchant de s'asseoir jambes croisées
- Prudence en cas de raideur chronique des hanches ; surélevez les hanches sur un coussin
- En cas de sciatique, cette position peut être aggravante
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