Wat is Murcha-Ademhaling (Murcha Pranayama)?

Murcha-Ademhaling (Murcha Pranayama) is een pranayama in de categorie Gevorderde pranayama, die wordt gebruikt voor Gevorderde meditatieve toestand. Focus: Hoofdkantelende ademhaling. Traditioneel beschreven als: Traditioneel beschreven als diep kalmerend.

Is Murcha-Ademhaling geschikt voor beginners?

Murcha-Ademhaling is een gevorderde techniek die je het best onder begeleiding van een ervaren leraar oefent.

Wanneer oefen je Murcha-Ademhaling?

Murcha-Ademhaling oefen je het best in de volgende fase: Gevorderde pranayama-sessies. Toepassing: Gevorderde meditatieve toestand.

Murcha-Ademhaling

Murcha Pranayama

Gevorderd

Een gevorderde techniek die verlengde retentie met kinslot combineert; in de yogatraditie wordt gezegd dat dit de cerebrale bloedstroom verandert en een diepe meditatieve trancetoestand teweegbrengt.

Focus

Hoofdkantelende ademhaling

Tempo

Langzaam met retentie

Zenuwstelsel

Traditioneel beschreven als diep kalmerend

Moment in de les

Gevorderde pranayama-sessies

Toepassing

Gevorderde meditatieve toestand

Houdingen

Zittend

Hoe doe je Murcha-Ademhaling

Ga zitten in een stevige, stabiele meditatiepositie zoals Padmasana
Neem meerdere diepe, kalmerende ademhalingen ter voorbereiding
Kantel het hoofd licht naar achteren en adem langzaam en diep in door beide neusgaten
Aan het einde van de inademing, breng de kin naar de borst en activeer Jalandhara Bandha en houd de adem vast
Houd de retentie comfortabel aan en focus het bewustzijn op het punt tussen de wenkbrauwen
Breng de kin langzaam omhoog, laat de bandha los en adem zeer langzaam uit. Oefen slechts 3 tot 5 cycli

Voorzorgsmaatregelen:

Alleen voor gevorderde beoefenaars. Vermijd bij lage bloeddruk, draaiduizeligheid, epilepsie of hartaandoeningen.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Lotus Pose Easy Pose

Related Techniques

← Maha Pranayama Nadi Shodhana →