Lotushouding
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
Houdingen zoals Lotushouding
De ultieme meditatiehouding die zeer open heupen vereist. Omdat de houding sterke uitwaartse heuprotatie vraagt, oefen je haar pas na grondige heupvoorbereiding om de knieën te beschermen.
Hoe doe je Lotushouding
- Zit met gestrekte benen
- Plaats elke voet op het tegenoverliggende bovenbeen, zolen omhoog
- Leg je handen op je knieën in een mudra naar keuze
- Verleng je wervelkolom
- Oefen alleen als je heupen voldoende open zijn; komt er scherpe pijn in de knieën, kom dan meteen uit de houding
Voordelen
- Biedt een uitermate stabiele basis voor meditatie en pranayama
- Opent de heupen en strekt de enkels en knieën
- Kalmeert de geest en bevordert diepe concentratie
- Moedigt een rechte, stabiele wervelkolom aan
- Geeft een gevoel van spirituele verankering en innerlijke rust
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Oefen de Halve Lotus door slechts één voet op het tegenovergestelde bovenbeen te leggen
- Zit op een opgevouwen deken om de heupen te verhogen en de knieën te ontlasten
- Gebruik de Gemakkelijke zit (Sukhasana) als comfortabel alternatief totdat je heupen soepeler zijn
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij knieblessures of chronische knieklachten; de houding belast de kniegewrichten sterk
- Niet aanbevolen bij enkelblessures
- Forceer de houding niet als je heupen nog niet open genoeg zijn; gebruik eerst voorbereidende houdingen
Ademhaling: Interne Ademretentie , Anulom Vilom , Externe Ademretentie , Blaasbalg-Ademhaling , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Maha Pranayama , Murcha-Ademhaling , Nadi Shodhana , OM-Ademhaling , Plavini-Ademhaling , Sitali-Ademhaling · Surya Bhedana · Ademhaling →