Nadi Shodhana
Nadi Shodhana Pranayama
Beginner De meest vereerde pranayamatechniek van yoga, die volgens de traditie de energiekanalen zuivert door afwisselende neusgat-ademhaling met retentie.
Focus
Afwisselende neusgat-ademhaling met retentie
Tempo
Langzaam en gecontroleerd
Moment in de les
Begin of einde van de oefening
Toepassing
Evenwicht en rust vinden
Begeleide timer: Nadi Shodhana
Ritme in seconden: Adem in 4 · Vasthouden 4 · Adem uit 4
Ronde 1 van 8
Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.
Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →
Hoe doe je Nadi Shodhana
- Ga comfortabel zitten met een rechte ruggengraat en maak Vishnu Mudra met de rechterhand
- Sluit het rechterneusgat met de duim en adem volledig uit door links
- Adem in door het linkerneusgat op een telling van 4
- Sluit beide neusgaten en houd vast op een telling van 4
- Laat het rechterneusgat los en adem uit op een telling van 4
- Adem in door rechts, houd vast, adem uit door links om een cyclus te voltooien. Oefen 8 tot 12 cycli
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd bij een verstopte neus. Forceer de luchtstroom niet door een geblokkeerd neusgat.
Volledige gids (Engels) →
Houdingen
Related Techniques