Gemakkelijke zit
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
Houdingen zoals Gemakkelijke zit
Een comfortabele kleermakerszit voor meditatie en ademhalingsoefeningen.
Hoe doe je Gemakkelijke zit
- Zit met gekruiste benen
- Plaats elke voet onder de tegenoverliggende knie
- Leg je handen op je knieën
- Verleng je wervelkolom
- Ontspan je schouders (gebruik een kussen als je heupen stijf zijn)
Voordelen
- Opent de heupen en strekt de knieën en enkels
- Versterkt de rugspieren die je rechtop houden
- Een stabiele zit voor ademoefeningen en meditatie
- Biedt een stabiele basis voor meditatie en pranayama
- Bevordert een gevoel van innerlijke rust en aarding
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zit op een opgevouwen deken, bolster of meditatiekussen zodat de heupen hoger liggen dan de knieën
- Plaats blokken of opgerolde dekens onder de knieën als ze ver van de grond zijn
- Zit tegen een muur voor rugsteun als een rechte rug lastig is
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij een knieblessure die zitten met gekruiste benen onmogelijk maakt
- Wees voorzichtig bij chronisch strakke heupen; verhoog de heupen op een kussen
- Bij ischias kan deze zit verergerend werken
Ademhaling: Interne Ademretentie , Anulom Vilom , Blaasbalg-Ademhaling , Externe Ademretentie , Vierkante Ademhaling , Chandra Bhedana , Driedelige Ademhaling , Kaki Mudra Ademhaling , Kapalabhati , Bijenademhaling , Kevala Kumbhaka , Leeuwenadem , Maha Pranayama , Murcha-Ademhaling , Nadi Shodhana , OM-Ademhaling , Fysiologische Zucht , Plavini-Ademhaling , Verlengde Inademing , Verlengde Uitademing , Resonantie-Ademhaling , Gelijke Ademhaling , Sitali-Ademhaling , Sitkari-Ademhaling , Surya Bhedana , Viloma-Ademhaling · Ongelijke Ademhaling · Ademhaling →