Respiração Murcha

Uma técnica avançada que combina retenção prolongada com travamento do queixo; na tradição do yoga, diz-se que altera o fluxo sanguíneo cerebral e induz um estado de transe meditativo profundo.

Como fazer Respiração Murcha

1. Sente-se numa postura de meditação firme e estável como Padmasana
2. Faça várias respirações profundas e calmantes para se preparar
3. Incline levemente a cabeça para trás e inspire lenta e profundamente por ambas as narinas
4. No topo da inspiração, baixe o queixo em direção ao peito ativando Jalandhara Bandha e retenha a respiração
5. Mantenha a retenção confortavelmente, focando a consciência no ponto entre as sobrancelhas
6. Levante o queixo lentamente, solte o bandha e expire muito lenta e constantemente. Pratique apenas 3 a 5 ciclos

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Posturas

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