Postura de Lótus
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura de Lótus
A postura de meditação por excelência que requer quadris muito abertos.
Como fazer Postura de Lótus
- Sente-se com as pernas estendidas
- Coloque cada pé sobre a coxa oposta com as solas para cima
- Apoie as mãos nos joelhos em um mudra de sua escolha
- Alongue a coluna
- Pratique apenas se os quadris estiverem suficientemente abertos
Benefícios
- Oferece uma base extremamente estável para meditação e pranayama
- Abre os quadris e alonga os tornozelos e os joelhos
- Acalma a mente e favorece a concentração profunda
- Favorece uma coluna ereta e estável
- Cultiva uma sensação de enraizamento espiritual e paz interior
Músculos envolvidos
Variações
- Pratique o Meio Lótus, colocando apenas um pé sobre a coxa oposta
- Sente-se sobre um cobertor dobrado para elevar o quadril e reduzir a sobrecarga nos joelhos
- Use a Postura Fácil (Sukhasana) como alternativa confortável até desenvolver flexibilidade nos quadris
Cuidados
- Evite em caso de lesões no joelho ou dor crônica no joelho -- esta postura exerce grande pressão sobre as articulações do joelho
- Não é recomendada em caso de lesões no tornozelo
- Não force a postura se os quadris ainda não estiverem suficientemente abertos; use antes posturas preparatórias
Respiração: Retenção Interna , Retenção Externa , Anulom Vilom , Kapalabhati , Respiração do Fole , Kevala Kumbhaka , Maha Pranayama , Respiração Murcha , Nadi Shodhana , Respiração OM , Respiração Plavini , Respiração Sitali · Surya Bhedana · Respiração →