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Nadi Shodhana Nadi Shodhana Nadi Shodhana Pranayama
Iniciante A técnica de pranayama mais reverenciada do yoga, que alterna a respiração entre as narinas com retenção; na tradição, diz-se que purifica os canais energéticos e equilibra o sistema nervoso.
Foco
Respiração nasal alternada com retenção
Sistema nervoso
Equilibrante
Momento da prática
Início ou final da prática
Quando usar
Equilíbrio e foco antes da meditação
Temporizador guiado: Nadi Shodhana Ritmo em segundos: Inspire 4 · Segure 4 · Expire 4
Ciclo 1 de 8
Começar Reiniciar
Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.
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Como fazer Nadi Shodhana Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e forme Vishnu Mudra com a mão direita Feche a narina direita com o polegar e expire completamente pela narina esquerda Inspire pela narina esquerda contando até 4 Feche ambas as narinas e retenha contando até 4 Solte a narina direita e expire contando até 4 Inspire pela direita, retenha, expire pela esquerda para completar um ciclo. Pratique 8 a 12 ciclos Cuidados: Evite em caso de congestão nasal. Não force a passagem de ar por narinas obstruídas.
Guia completo (em inglês) →
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