Chandra Bhedana Pranayama es una técnica respiratoria refrescante y calmante en la que todas las inhalaciones se realizan exclusivamente por la fosa nasal izquierda. El nombre proviene de las palabras sánscritas “chandra” (luna) y “bhedana” (perforar o atravesar), y significa “aquello que atraviesa el canal lunar”. En la anatomía yóguica, la fosa nasal izquierda se asocia con Ida Nadi, el canal de energía lunar que rige el enfriamiento, la receptividad y el sistema nervioso parasimpático. Al dirigir todas las inhalaciones por este canal, Chandra Bhedana se asocia con una sensación de frescor y calma, y es el complemento perfecto de Surya Bhedana (respiración por la fosa derecha), que es calentadora y estimulante. Esta técnica tiene sus raíces en el Hatha Yoga Pradipika y se utiliza desde hace siglos en las tradiciones yóguica y ayurvédica para pacificar el exceso de calor (pitta), serenar la agitación y preparar el cuerpo y la mente para el descanso.
Instrucciones paso a paso
- Siéntate en una postura cómoda y erguida, como Sukhasana (Postura Fácil) o cualquier posición sentada en la que la columna pueda mantenerse alta y relajada.
- Lleva la mano derecha a Vishnu Mudra, plegando los dedos índice y medio hacia la palma.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala de forma lenta y profunda por la fosa izquierda, llenando los pulmones por completo durante una cuenta de 4 a 6.
- En lo más alto de la inhalación, cierra la fosa izquierda con el dedo anular, de modo que ambas fosas queden selladas por un instante.
- Suelta el pulgar y exhala de forma lenta y completa por la fosa derecha durante una cuenta de 4 a 6.
- Con esto completas una ronda. Vuelve a cerrar la fosa derecha con el pulgar y comienza la siguiente inhalación por la fosa izquierda.
- Continúa de 8 a 12 rondas. Inhala siempre por la izquierda y exhala por la derecha; nunca inviertas la dirección.
Beneficios
- Muchas personas la sienten refrescante y calmante para el cuerpo y la mente.
- En la tradición se dice que reduce el exceso de calor, por lo que es una práctica apreciada en clima caluroso, después de un ejercicio intenso o para personas de constitución predominantemente pitta.
- Algunos estudios pequeños sugieren que la respiración lenta por la fosa izquierda puede reducir la frecuencia cardíaca durante un rato; la evidencia es limitada y mixta.
- Es una forma habitual de relajarse antes de dormir, al aquietar la actividad mental.
- Muchas personas la usan para serenar la irritabilidad, la frustración o el enfado.
Consejos para la práctica
- Mantén la respiración suave y sin prisa. El efecto refrescante de Chandra Bhedana depende de una inhalación lenta y deliberada por la fosa izquierda; la prisa anula su propósito.
- Si la fosa izquierda está congestionada, prueba a recostarte sobre el lado derecho durante unos minutos antes de practicar. Esto abre de forma natural la vía nasal izquierda.
- Evita esta práctica si ya te sientes con frío, aletargado o decaído, pues puede acentuar esas cualidades. En su lugar, elige Surya Bhedana u otra respiración calentadora.
- Practica por la noche o antes de acostarte para obtener los mejores resultados. Chandra Bhedana apoya de forma natural el ciclo de desaceleración del cuerpo.
Cuándo practicarla
Chandra Bhedana es ideal para la práctica nocturna, en especial como parte de una rutina previa al sueño. Combina de maravilla con posturas de yoga restaurativo como Viparita Karani (Piernas en la Pared) y Savasana (Postura del Cadáver), creando una secuencia profundamente relajante que prepara cuerpo y mente para un descanso reparador. También es una gran elección después de una actividad física intensa o durante los meses calurosos del verano, cuando conviene disipar el exceso de calor.
Más allá de las sesiones de yoga estructuradas, puedes practicar Chandra Bhedana siempre que te sientas acalorado, sobreestimulado o emocionalmente agitado. Su sencillez permite hacerla en cualquier lugar tranquilo. En términos ayurvédicos, se considera una herramienta tradicional para equilibrar el dosha pitta, y muchas personas la practican en épocas que agravan el pitta para sentirse más equilibradas.