Postura del Cadáver
Savasana
shah-VAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Cadáver
La postura de relajación definitiva que calma el sistema nervioso y promueve un descanso profundo.
Cómo hacer Postura del Cadáver
- Acuéstate completamente boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia arriba
- Deja que los pies se abran de forma natural
- Cierra los ojos
- Suelta todo esfuerzo y deja que el cuerpo se hunda en el suelo
Beneficios
- Relaja profundamente todo el cuerpo y el sistema nervioso
- Una oportunidad para descansar por completo y dejar que la respiración se ralentice
- Permite que el cuerpo integre los beneficios físicos de la práctica
- Mucha gente la encuentra una forma calmante de terminar la práctica
- Cultiva la atención plena y la conciencia corporal
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bolster o una manta enrollada bajo las rodillas para liberar la zona lumbar
- Cúbrete con una manta para mantener el calor, ya que la temperatura corporal baja durante la quietud
- Coloca una almohada para los ojos para profundizar la relajación y bloquear la luz
Precauciones
- Si tienes molestias lumbares, coloca un bolster bajo las rodillas
- Evita tumbarte boca arriba en las últimas etapas del embarazo; usa una posición de lado
- Si sientes ansiedad al permanecer quieto, mantén los ojos entreabiertos o acorta el tiempo
Respiración: Chandra Bhedana , Respiración en Tres Partes , Suspiro Fisiológico , Exhalación Extendida , Respiración de Resonancia , Respiración Igual , Respiración de Ola Segmentada , Respiración Sitali , Respiración Sitkari , Respiración Viloma · Respiración Desigual · Respiración →