Piernas en la Pared
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
Posturas parecidas a Piernas en la Pared
Una inversión profundamente restaurativa que mucha gente encuentra calmante.
Cómo hacer Piernas en la Pared
- Siéntate de lado contra una pared
- Sube las piernas por la pared mientras te acuestas
- Acerca las caderas lo más posible a la pared
- Deja descansar los brazos a los lados
- Cierra los ojos y respira profundamente
Beneficios
- Permite que las piernas descansen y se sientan más ligeras
- Una postura de descanso que mucha gente encuentra calmante
- Estira con suavidad los isquiotibiales y la zona lumbar
- Libera la tensión de la zona lumbar
- Una postura muy popular para relajarse antes de dormir
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta doblada o un bolster bajo las caderas para elevar ligeramente la pelvis
- Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies en la pared para una variante que abre las caderas
- Si no tienes pared, coloca un bolster bajo las caderas y extiende las piernas hacia el cielo
Precauciones
- Evítala con hipertensión no controlada o glaucoma
- Ten precaución durante la menstruación; algunas tradiciones desaconsejan las inversiones
- No se recomienda con afecciones oculares graves como el desprendimiento de retina
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