Dharmachakra Mudra (Dharmacakra Mudrā) es un mudra de manos de devocional que se forma con dos círculos de pulgar + índice que se tocan y se asocia con equilibrio de los cinco.
Dharmachakra Mudra mantiene ambas manos a la altura del pecho, cada una con las yemas del pulgar y del índice unidas en un círculo, la palma derecha hacia fuera y la izquierda hacia dentro, con los dos círculos tocándose. Es un gesto de la iconografía budista que representa el giro de la rueda de la enseñanza, conocido por las imágenes del Buda.
El gesto
El gesto
Ambas manos a la altura del pecho, cada una con las yemas del pulgar y del índice unidas en un círculo; la palma derecha mira hacia fuera, la izquierda hacia dentro, y los dos círculos se tocan.
Dedos
dos círculos de pulgar + índice que se tocan
Elemento
equilibrio de los cinco
Palma
derecha hacia fuera, izquierda hacia dentro
Manos
ambas
Mantener
unas pocas respiraciones hasta 5 minutos
También llamado
Mudra de la rueda del Dharma
Cómo hacer Dharmachakra Mudra
Siéntate en Postura fácil o en Postura del Loto con la columna erguida y los hombros relajados.
Lleva ambas manos delante del pecho con los codos flexionados y cerca del cuerpo.
Une las yemas del pulgar y del índice de cada mano para formar dos círculos suaves.
Gira la palma derecha hacia fuera, lejos de ti, y la palma izquierda hacia dentro, hacia el pecho.
Acerca los dos círculos hasta que se toquen, con los demás dedos extendidos y relajados.
Respira despacio durante unas pocas respiraciones hasta 5 minutos, manteniendo los hombros bajos.
Baja las manos al regazo para soltar.
Prueba rápida: ¿conoces este mudra?
Beneficios
Tradicionalmente se usa como gesto de enseñanza y de puesta en marcha de la rueda del Dharma.
Aparece con frecuencia en el arte budista, donde representa el primer sermón del Buda.
Quienes lo practican usan los dos círculos que se tocan como un foco simétrico para la atención.
Da a las manos una tarea simbólica clara durante una pausa sentada.
Cuándo usarlo
Úsalo durante unas pocas respiraciones al comenzar o terminar una práctica sentada, o cuando quieras aprender el gesto budista de la enseñanza.
Precauciones
Mantén los brazos elevados solo mientras te resulte cómodo; bájalos si se cansan los hombros, los codos o las muñecas.
Apoya los codos contra el cuerpo o sobre cojines si tienes problemas en los hombros.
No lo mantengas si tienes una lesión o dolor en los brazos, las manos, el cuello o los hombros.
Dharmachakra is Sanskrit for the wheel of the Dharma, the Buddhist teaching. The gesture belongs to Buddhist iconography: statues and paintings show the Buddha with both hands at the chest forming two circles that touch, representing the first sermon in which he set the wheel of the teaching turning. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
Because it uses both hands symmetrically and shows two thumb and index circles together, it is read in modern yoga as balancing all five elements rather than emphasizing one.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Bring both hands to the chest, join each thumb and index fingertip into a circle, then turn the right palm out and the left palm in so the two circles touch. Keep the other fingers extended and soft.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then lower the hands to the lap.
Tips and common mistakes
Keep the elbows close to the body and the shoulders down. Hands held far in front tire the shoulders quickly.
Know the neighbors. Unlike Vitarka Mudra, which raises only the right hand with the left in the lap, here both hands are at the chest and the two circles touch. Unlike Chin Mudra, where the hands rest on the knees with a single circle each, here the hands are raised and the circles meet. Unlike Hakini Mudra, where all the fingertips of one hand touch those of the other, here only the thumb and index fingertips form circles and the palms face different ways.
Keep the circles soft rather than pinching, and keep the two hands level.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic. No research shows that it balances the elements or improves the mind. What is defensible is that a symmetrical, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.
