🤲Ilustración próximamentePalmas presionadas por igual frente al esternón, dedos juntos apuntando rectos hacia arriba, pulgares apoyados suavemente contra el pecho, codos relajados y ligeramente hacia fuera.
Anjali Mudra
Añjali Mudrā
AHN-jah-lee MOO-drah
DevocionalElemento: equilibrio de los cinco elementos
Anjali Mudra (Añjali Mudrā) es un mudra de manos de devocional que se forma con ambas manos completas y se asocia con equilibrio de los cinco elementos.
Anjali Mudra une las palmas en el centro del pecho con los dedos apuntando hacia arriba. Muchas tradiciones lo usan para saludar, honrar o marcar el inicio y el final de una práctica.
El gesto
El gesto
Palmas presionadas por igual frente al esternón, dedos juntos apuntando rectos hacia arriba, pulgares apoyados suavemente contra el pecho, codos relajados y ligeramente hacia fuera.
Dedos
ambas manos completas
Elemento
equilibrio de los cinco elementos
Palma
palmas juntas, verticales
Manos
ambas
Mantener
unas pocas respiraciones hasta 5 minutos
También llamado
Mudra de oración, Mudra Namaste
Cómo hacer Anjali Mudra
Siéntate erguido en una postura cómoda o ponte de pie en Postura de la montaña, con la coronilla alargándose y los hombros alejándose de las orejas.
Lleva ambas manos frente al pecho con las palmas enfrentadas, los codos relajados y ligeramente hacia los lados.
Presiona las palmas por igual, con los dedos juntos y apuntando rectos hacia arriba, de modo que las manos formen un solo plano vertical.
Apoya los pulgares suavemente contra el esternón, en el centro del pecho.
Respira despacio por la nariz durante unas pocas respiraciones, o hasta cinco minutos, manteniendo la presión entre las palmas ligera y uniforme.
Para soltar, separa lentamente las manos y deja que descansen sobre los muslos o a los lados.
Prueba rápida: ¿conoces este mudra?
Beneficios
Tradicionalmente se usa para saludar, agradecer y mostrar respeto.
Se usa para marcar la apertura y el cierre de una práctica sentada.
Se dice que equilibra los dos lados del cuerpo.
Ofrece una posición clara y simétrica donde asentar la atención.
Se combina fácilmente con el canto y con respiraciones lentas y completas.
Cuándo usarlo
Úsalo para abrir o cerrar una práctica, durante el canto, o como pausa de pie en Postura de la montaña o Postura del árbol.
Precauciones
Omite o suaviza la presión si juntar las palmas irrita las muñecas o los pulgares.
Si se tensan los hombros o el cuello, baja un poco las manos y deja caer los codos.
No fuerces las palmas planas si las muñecas están rígidas; deja un pequeño espacio.
Añjali comes from the Sanskrit root añj, “to honor” or “to anoint,” and refers to the cupped or joined hands offered in greeting or reverence. Mudrā means “seal” or “gesture.” The gesture is very old and appears across Indian religious life, in Hindu and Buddhist devotion, and in everyday greetings. It is not tied to a single finger-element pairing. Instead, tradition reads it as the meeting of both hands, and so of left and right, as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose, or stand in Mountain Pose with your feet grounded. Lift both hands in front of your chest, palms facing each other, and press them together evenly. The fingers point straight up, the thumbs rest against the sternum, and the elbows stay relaxed and slightly out. Breathe slowly for a few breaths, or up to five minutes. Anjali pairs well with a steady Dirga Breath or with chanting Om Breath. You can also hold it as a quiet pause in Tree Pose, where the joined hands give you a steady point for the eyes and mind. To finish, separate the hands slowly and let them rest.
Tips and common mistakes
Keep the pressure light and even. Pushing hard makes the forearms and shoulders work, which defeats the purpose.
Let the shoulders drop. If the elbows lift high, the shoulders follow, so keep the elbows slightly out and relaxed.
Keep the palms aligned. One hand sliding forward or sitting lower than the other makes the gesture lopsided.
Unlike Hakini Mudra, where only the fingertips of the two hands touch and the palms stay apart, Anjali presses the whole palm and every finger together.
Unlike Padma Mudra, where the palms touch only at the base and the thumbs and little fingers while the other fingers spread open like lotus petals, Anjali keeps all the fingers closed and flat against each other.
Tradition vs. evidence
Tradition holds that joining the palms centers the mind and shows respect, and those meanings are cultural and symbolic. There is little clinical research on hand mudras. What you can defend is simpler: a symmetrical, deliberate posture is a clear ritual cue and a steady anchor for attention, especially when paired with slow breathing.
Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.