🤲Ilustración próximamenteMano BAJADA junto a la rodilla o a la cadera, brazo extendido, palma hacia delante y hacia fuera, dedos juntos apuntando hacia ABAJO. A menudo se combina con Abhaya Mudra en la otra mano.
Varada Mudra
Varada Mudrā
VAH-rah-dah MOO-drah
DevocionalElemento: equilibrio de los cinco elementos
Varada Mudra (Varada Mudrā) es un mudra de manos de devocional que se forma con palma abierta hacia abajo y se asocia con equilibrio de los cinco elementos.
Varada Mudra es una mano abierta y bajada, con la palma hacia fuera y los dedos apuntando hacia abajo, el gesto de dar. La tradición budista e hindú lo usa para expresar generosidad, compasión y la concesión de dones.
El gesto
El gesto
Mano BAJADA junto a la rodilla o a la cadera, brazo extendido, palma hacia delante y hacia fuera, dedos juntos apuntando hacia ABAJO. A menudo se combina con Abhaya Mudra en la otra mano.
Dedos
palma abierta hacia abajo
Elemento
equilibrio de los cinco elementos
Palma
hacia delante, dedos hacia abajo
Manos
izquierda (o cualquiera)
Mantener
unas pocas respiraciones hasta 5 minutos
También llamado
Mudra de la generosidad, Mudra que concede dones
Cómo hacer Varada Mudra
Siéntate en Postura fácil con la columna erguida, o ponte de pie en Postura de la montaña con los pies a la anchura de las caderas, y deja caer los hombros.
Extiende el brazo izquierdo hacia abajo a lo largo del costado del cuerpo, con el codo suavemente estirado y la mano junto a la rodilla o la cadera.
Gira la palma izquierda para que mire hacia delante y hacia fuera, lejos del cuerpo, con los dedos juntos y apuntando hacia el suelo.
Mantén el pulgar relajado junto al dedo índice, la muñeca alineada con el antebrazo y los dedos suaves en lugar de rígidos.
Apoya la mano derecha sobre el muslo derecho, o elévala frente al hombro como en Abhaya Mudra, si te gusta la combinación tradicional.
Respira despacio y de forma uniforme durante unas pocas respiraciones hasta cinco minutos, y deja que cada exhalación se sienta como ofrecer algo hacia fuera.
Para soltar, trae el brazo de vuelta, frota las palmas entre sí y apoya ambas manos sobre las rodillas.
Prueba rápida: ¿conoces este mudra?
Beneficios
Tradicionalmente se usa para expresar generosidad y la concesión de bendiciones.
Se dice que cultiva una actitud de entrega y compasión hacia los demás.
Quienes lo practican lo usan como señal postural de apertura durante la meditación sentada o la práctica de pie.
Ofrece a la atención un ancla sencilla cuando se combina con una respiración lenta y uniforme.
Es una forma reconocible del arte sagrado que algunas personas encuentran útil para conectar la práctica con su tradición.
Cuándo usarlo
Úsalo al final de una práctica sentada como gesto de cierre y gratitud, o durante una meditación de pie en Postura de la montaña.
Precauciones
No mantengas el brazo extendido tanto tiempo que se tensen el hombro o el cuello; apoya la mano sobre el muslo si se cansa.
Mantén el codo y la muñeca suaves; detente si sientes tensión en las articulaciones o entumecimiento en los dedos.
Las personas con lesiones de hombro deben mantener la mano cerca del muslo en lugar de extenderla.
Varada comes from the Sanskrit vara, meaning “boon,” “gift,” or “choice,” and da, “giving,” so the name is roughly “boon-giving.” It is best known from Buddhist and Hindu sacred art, where statues of the Buddha, bodhisattvas, and deities often show one hand lowered with the open palm turned outward. In that iconography it signals charity, compassion, and the granting of wishes. It is mainly an iconographic and devotional gesture rather than a hatha yoga technique, and modern practice borrows it for meditation. Because the whole open hand is used, the tradition does not assign it to a single finger and element; the five fingers together are said to represent a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or stand in Mountain Pose. Let the left arm hang beside the knee or hip, then turn the palm forward and out with the fingers together and pointing down. The right hand can rest on the thigh or be raised in the traditional pairing described below. Keep the shoulders low and the neck long. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Sama Vritti, equal-length inhales and exhales. Hold for a few breaths up to five minutes, then release the arm and rest the hands.
Tips and common mistakes
Palm direction and finger direction are what define this gesture. The palm faces forward, away from you, and the fingers point down. Do not turn the palm toward the thigh or the floor.
Unlike Abhaya Mudra, where the hand is raised at shoulder height with the palm facing out and the fingers pointing up, Varada has the arm lowered and the fingers pointing down. The two are often shown together, Abhaya on one side and Varada on the other.
Keep the fingers together and relaxed, not splayed or rigid, and keep the wrist in line with the forearm instead of bent back. Avoid locking the elbow or lifting the shoulder toward the ear.
If the extended arm tires, rest the back of the hand against the thigh. The gesture should feel like a calm offering, not a held effort.
Tradition vs. evidence
There is little clinical research on mudras, and none specific to Varada. What is defensible is that a deliberate, open posture of the hand can act as an attention anchor and a ritual cue, especially when paired with slow breathing. The associations with generosity and boons are traditional and symbolic, so treat them as meaning rather than as a measured effect.
Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.