🤲Ilustración próximamenteLa mano derecha descansa sobre la izquierda en el regazo, ambas palmas hacia arriba, dedos alineados; las puntas de los dos pulgares se tocan ligeramente formando un óvalo.
Dhyana Mudra
Dhyāna Mudrā
DYAH-nah MOO-drah
Meditación y enfoqueElemento: equilibrio de los cinco elementos
Dhyana Mudra (Dhyāna Mudrā) es un mudra de manos de meditación y enfoque que se forma con manos apiladas, pulgares tocándose y se asocia con equilibrio de los cinco elementos.
Dhyana Mudra apoya la mano derecha sobre la izquierda en el regazo, con las palmas hacia arriba y las puntas de los pulgares tocándose para formar un óvalo. Es la postura clásica de meditación de la imaginería budista y yóguica.
El gesto
El gesto
La mano derecha descansa sobre la izquierda en el regazo, ambas palmas hacia arriba, dedos alineados; las puntas de los dos pulgares se tocan ligeramente formando un óvalo.
Dedos
manos apiladas, pulgares tocándose
Elemento
equilibrio de los cinco elementos
Palma
hacia arriba, apiladas
Manos
ambas
Mantener
10–30 minutos
También llamado
Mudra de la meditación, Mudra Samadhi
Cómo hacer Dhyana Mudra
Siéntate en una postura estable con la columna alargada y la pelvis bien apoyada.
Coloca la mano izquierda en el regazo, con la palma hacia arriba y los dedos juntos y relajados.
Apoya la mano derecha sobre la izquierda, también con la palma hacia arriba y los dedos alineados.
Toca ligeramente las puntas de los dos pulgares para que formen un óvalo sobre las palmas.
Apoya las manos contra el bajo vientre o sobre los talones o las piernas cruzadas, con los hombros sueltos.
Respira despacio durante 10 a 30 minutos; después separa las manos y apóyalas sobre las rodillas.
Prueba rápida: ¿conoces este mudra?
Beneficios
Tradicionalmente se usa como la postura clásica de meditación.
Aparece en las imágenes budistas del Buda sentado.
Se dice que representa la quietud y el equilibrio.
Da a las manos un lugar de descanso estable en el regazo.
Quienes lo practican usan el óvalo de los pulgares como una señal suave para la atención.
Cuándo usarlo
Úsalo en meditaciones sentadas más largas, una vez que estés asentado en tu postura.
Precauciones
Mantén el contacto de los pulgares ligero; presionar con fuerza los fuerza.
Si los hombros se redondean hacia delante, eleva las manos sobre un cojín.
Dhyāna is Sanskrit for “meditation,” so Dhyāna Mudrā is the “gesture of meditation.” It is one of the oldest and best-known mudras, appearing in Buddhist iconography where the seated Buddha rests both hands in the lap, and it is also common in Hindu and Hatha yoga images. Samadhi Mudra is a related name used in some traditions. The hands are open, palms up, in a stacked position that does not follow the single-finger element pairing. Instead, tradition reads the whole shape as a balance of all five elements, with the thumbs touching at the top.
How to practice
Sit in Lotus Pose, Easy Pose, or Hero Pose. Rest the left hand in the lap, palm up. Place the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Touch the thumb tips lightly so the two thumbs and the index fingers form an oval. Rest the hands against the lower belly or on the heels or crossed legs. Breathe with Sama Vritti, Om Breath, or Nadi Shodhana, then hold for 10 to 30 minutes.
Tips and common mistakes
Let the hands rest. If the forearms tire, raise the hands with a cushion.
Keep the thumb tips touching lightly. They should not press or float apart.
Unlike Bhairava Mudra, which also stacks the hands palm up, the thumbs here touch to form an oval, whereas in Bhairava the thumbs stay apart.
Unlike Brahma Mudra, the hands are open and stacked in the lap, not closed fists pressed together at the navel.
Keep the thumb oval level; a drooping thumb tip signals the attention has drifted too.
Tradition vs. evidence
Tradition connects Dhyana Mudra with stillness and balance, and in Buddhism it marks the meditating figure. These meanings are symbolic and cultural. Hand mudras have little clinical research behind them. What holds up is that a stable hand position in the lap reduces fidgeting, and the thumb oval offers a small cue: if it flattens or separates, attention has probably wandered.
Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.