🤲Ilustración próximamenteLos talones de las manos se tocan, los pulgares se tocan y los meñiques se tocan; los dedos índice, medio y anular se ABREN HACIA FUERA como pétalos de loto. Se sostiene a la altura del corazón.
Padma Mudra
Padma Mudrā
PAHD-mah MOO-drah
DevocionalElemento: equilibrio de los cinco elementos
Padma Mudra (Padma Mudrā) es un mudra de manos de devocional que se forma con loto abierto y se asocia con equilibrio de los cinco elementos.
Padma Mudra sostiene las manos a la altura del corazón con los talones, los pulgares y los meñiques tocándose, mientras los otros tres dedos se abren como pétalos de loto. La tradición lo usa para la devoción y la apertura.
El gesto
El gesto
Los talones de las manos se tocan, los pulgares se tocan y los meñiques se tocan; los dedos índice, medio y anular se ABREN HACIA FUERA como pétalos de loto. Se sostiene a la altura del corazón.
Dedos
loto abierto
Elemento
equilibrio de los cinco elementos
Palma
enfrentadas, abiertas
Manos
ambas
Mantener
unas pocas respiraciones hasta 5 minutos
También llamado
Mudra del loto
Cómo hacer Padma Mudra
Siéntate en Postura fácil, Loto o Postura de la mariposa con la columna erguida.
Lleva ambas manos al centro del pecho, con las palmas enfrentadas y los codos relajados y ligeramente hacia fuera.
Presiona suavemente los talones de las manos entre sí y junta los pulgares y los meñiques.
Abre los dedos índice, medio y anular hacia fuera y separados como pétalos, manteniéndolos relajados y ligeramente curvados.
Sostén la forma frente al corazón, con los pulgares cerca del pecho.
Respira despacio durante unas pocas respiraciones hasta 5 minutos, con la mirada suave o los ojos cerrados.
Suelta cerrando los pétalos, bajando las manos y sacudiéndolas.
Prueba rápida: ¿conoces este mudra?
Beneficios
Tradicionalmente se usa como gesto de apertura, devoción y pureza, evocando el loto.
Se dice que se usa para abrir el corazón en la meditación sentada.
Quienes lo practican lo usan como ancla visual y física durante la respiración lenta o el canto.
Es común en la iconografía hindú y budista, donde el loto es un símbolo central.
Cuándo usarlo
Úsalo al comenzar o terminar una práctica sentada, durante el canto, o brevemente a la altura del corazón cuando quieras un gesto abierto y devocional.
Precauciones
Mantenlo con suavidad; detente si los dedos, las muñecas o los hombros se cansan o duelen.
Apoya los codos sobre los muslos o un cojín si los brazos se fatigan.
No fuerces los dedos a abrirse si tienes artritis o movilidad limitada; ábrelos solo hasta donde te resulte cómodo.
Padma is Sanskrit for lotus, a flower that grows from mud to open above the water, long used in Indian religions as a symbol of purity and awakening. Padma Mudra is also called the Lotus Mudra. The lotus appears widely in Hindu and Buddhist iconography, and this hand shape is a modern, popularized form of that imagery in yoga and dance traditions rather than a gesture drawn from a specific classical hatha yoga text.
The gesture is not a single-finger elemental mudra. Because it uses the whole hand, it is read as representing all five elements in balance.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose or Butterfly Pose with a long spine. Bring the hands to the center of the chest with the palms facing each other. Press the heels of the hands together gently, and touch the thumbs together and the little fingers together. Open the index, middle and ring fingers outward like petals.
Hold it in front of the heart. Om Breath or Dirga Breath suits it well. Stay for a few breaths up to five minutes, then close the petals and lower the hands.
Tips and common mistakes
Keep the contact soft and the petals relaxed, not stiffly spread.
Remember what touches and what opens. Unlike Anjali Mudra, where the palms and all fingers press together and point straight up, here only the heels, thumbs and little fingers touch while the other three fingers open outward. Unlike Hakini Mudra, where all five fingertips meet and the palms stay apart, here the heels of the hands touch and the index, middle and ring fingers are apart, not touching their partners.
Keep the shoulders down; if the elbows lift, rest them on a prop or lower the hands slightly.
Keep both hands symmetrical, with the open fingers mirroring each other.
Tradition vs. evidence
Padma Mudra’s meaning is symbolic, not physiological, and no research shows it affects health. What is defensible is that a clear, open hand shape at the chest can cue a posture of openness, and pairing it with slow breath or a chant gives attention a steady place to rest.
Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.