चतुरंग दंडासन
Chaturanga Dandasana
chah-too-RAHN-gah dahn-DAH-sah-nah
एक चुनौतीपूर्ण निचला फलक जो ऊपरी शरीर की ताकत बनाता है, विन्यास अनुक्रमों में महत्वपूर्ण।
कैसे करें चतुरंग दंडासन
- फलक आसन से, थोड़ा आगे खिसकें
- शरीर को आधा नीचे लाएँ
- कोहनियों को पसलियों के पास 90 डिग्री पर रखें
- सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें
- पूरी प्रक्रिया में कोर को सक्रिय रखें
Benefits
- Strengthens the arms, shoulders, and wrists
- Builds core stability and full-body control
- Tones the abdominal muscles
- Prepares the body for arm balances and advanced transitions
- Develops the pushing strength essential for vinyasa flow
Muscles Engaged
Modifications
- Lower the knees to the floor before lowering the chest for a supported version
- Use a strap looped around the upper arms to prevent elbows from flaring
- Lower all the way to the floor instead of hovering until you build sufficient strength
Cautions
- Avoid with rotator cuff injuries or shoulder instability
- Not recommended with carpal tunnel syndrome or wrist injuries
- Use caution during pregnancy