शीर्षासन
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
शीर्षासन जैसे आसन
आसनों का राजा के रूप में जाना जाता है, यह उलटा आसन एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता बनाता है।
कैसे करें शीर्षासन
- उंगलियों को आपस में गूँथें और अग्रभुजाओं को फर्श पर त्रिकोण में रखें
- सिर का शीर्ष मैट पर रखें, हाथों से सहारा दें
- पैरों को कोहनियों की ओर चलाएँ
- पैरों को सिर के ऊपर उठाएँ
- कूल्हों को कंधों के ऊपर रखें
लाभ
- कंधों, भुजाओं और कोर को मज़बूत करता है
- ध्यान, एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता सुधारता है
- कंधों और कोर में ताकत बढ़ाता है
- कई अनुभवी अभ्यासी इसे शांतिदायक पाते हैं
- आत्मविश्वास और शारीरिक जागरूकता बढ़ाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- संतुलन बनाते समय सुरक्षा के लिए दीवार के सामने अभ्यास करें
- कोर की ताकत बनाने के लिए पैर सीधे किए बिना घुटने छाती की ओर समेटे रखें
- पूर्ण उलटे आसन के लिए तैयार होने तक तैयारी के रूप में डॉल्फिन आसन करें
सावधानियां
- गर्दन की चोट, ग्रीवा डिस्क की समस्या या ऑस्टियोपोरोसिस में न करें
- अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या रेटिना अलग होने की स्थिति में अनुशंसित नहीं
- मासिक धर्म के दौरान या हृदय रोग में सावधानी रखें