पिंच मयूरासन
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
पिंच मयूरासन जैसे आसन
एक सुंदर भुजा संतुलन जिसे मयूर पंख आसन भी कहते हैं, जो कंधों की स्थिरता बनाता है।
कैसे करें पिंच मयूरासन
- दीवार के पास डॉल्फिन आसन से शुरू करें
- पैरों को कोहनियों की ओर चलाएँ
- एक पैर को ऊपर किक करें, फिर दूसरा
- कूल्हों को कंधों के ऊपर रखें
- अग्रभुजाओं को समानांतर रखें और हाथों से दबाएँ
लाभ
- कंधों, भुजाओं और ऊपरी पीठ को मज़बूत करता है
- कोर की स्थिरता और पूरे शरीर का समन्वय बढ़ाता है
- संतुलन और शरीर की स्थिति का बोध (प्रोप्रियोसेप्शन) सुधारता है
- छाती, कंधों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खोलता है
- आत्मविश्वास और मानसिक एकाग्रता बढ़ाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- आत्मविश्वास बनाने के लिए दीवार के पास अभ्यास करें और पैरों को दीवार पर चढ़ाएँ
- कोहनियों को फैलने से रोकने के लिए हाथों के बीच ब्लॉक रखें
- स्थिति बनाए रखने के लिए ऊपरी भुजाओं पर कंधे की चौड़ाई में पट्टा (स्ट्रैप) बाँधें
सावधानियां
- कंधे, गर्दन या पीठ की चोट में न करें
- अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या ग्लूकोमा में अनुशंसित नहीं
- कलाई या कोहनी की चोट में सावधानी रखें