फलकासन
Phalakasana
fah-lah-KAH-sah-nah
फलकासन जैसे आसन
एक मूलभूत कोर को मज़बूत करने वाला आसन जो सहनशक्ति बनाता है।
कैसे करें फलकासन
- हाथों और घुटनों से, पैरों को पीछे ले जाएँ
- पैरों को सीधा करके पुश-अप स्थिति में आएँ
- सिर से एड़ी तक शरीर को एक सीधी रेखा में रखें
- कोर और क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करें
- उंगलियों को फैलाएँ और हथेलियों से दबाएँ
लाभ
- कोर, भुजाओं, कंधों और कलाइयों को मज़बूत करता है
- पूरे शरीर की सहनशक्ति और मांसपेशियों का तालमेल बढ़ाता है
- पेट की मांसपेशियों को सुडौल बनाता है
- चतुरंग दंडासन और आर्म बैलेंस के लिए शरीर को तैयार करता है
- गुरुत्वाकर्षण का प्रतिरोध करने वाली मांसपेशियों को मज़बूत कर मुद्रा सुधारता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- ताकत बनने तक अर्ध प्लैंक के लिए घुटने फर्श पर टिका दें
- कलाइयों पर दबाव घटाने के लिए अग्रबाहुओं को फर्श पर रखकर फोरआर्म प्लैंक करें
- कुल भार कम करने के लिए हाथ बेंच या दीवार पर रखकर झुका हुआ प्लैंक करें
सावधानियां
- कार्पल टनल सिंड्रोम या कलाई की तीव्र चोट में न करें
- कंधे की चोट में सावधानी रखें; रुकने का समय घटाएँ
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो तो रीढ़ की सुरक्षा के लिए कोर को पूरी तरह सक्रिय रखें