अधोमुख वृक्षासन
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
अधोमुख वृक्षासन जैसे आसन
एक शक्तिशाली भुजा संतुलन जो पूरे शरीर की ताकत और साहस बनाता है।
कैसे करें अधोमुख वृक्षासन
- दीवार की ओर मुँह करके अधोमुख श्वान में शुरू करें
- पैरों को हाथों की ओर चलाएँ
- एक पैर को ऊपर किक करें, फिर दूसरा
- कूल्हों को कंधों के ऊपर, कंधों को कलाइयों के ऊपर रखें
- कोर को सक्रिय करें और एड़ियों से ऊपर पहुँचें
लाभ
- कंधों, भुजाओं, कलाइयों और कोर को मज़बूत करता है
- पूरे शरीर का समन्वय और संतुलन बनाता है
- कई लोग इसे ऊर्जादायक पाते हैं
- मानसिक एकाग्रता, आत्मविश्वास और साहस विकसित करता है
- शरीर की स्थिति का बोध (प्रोप्रियोसेप्शन) और स्थान-बोध सुधारता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- आत्मविश्वास बनाने और सही स्थिति सीखने के लिए दीवार के पास अभ्यास करें
- कंधों की ताकत बढ़ाने के लिए L-आकार का अधोमुख वृक्षासन करें (पैर दीवार पर, शरीर 90 डिग्री पर)
- पूरी तरह उलटे हुए बिना किक-अप का अभ्यास करें, ताकि गति का तरीका विकसित हो
सावधानियां
- कलाई, कंधे या गर्दन की चोट में न करें
- अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या ग्लूकोमा में अनुशंसित नहीं
- हृदय रोग में या मासिक धर्म के दौरान सावधानी रखें