बकासन
Bakasana
bahk-AH-sah-nah
बकासन जैसे आसन
एक रोमांचक भुजा संतुलन जो आत्मविश्वास और कोर ताकत बनाता है।
कैसे करें बकासन
- उकड़ू बैठने से, हाथों को कंधे की चौड़ाई में फर्श पर रखें
- घुटनों को ऊपरी भुजाओं के पीछे लाएँ
- वज़न को आगे स्थानांतरित करें
- पैरों को फर्श से उठाएँ
- ऊपरी पीठ को गोल करें और दृष्टि थोड़ी आगे रखें
लाभ
- भुजाओं, कलाइयों और कंधों को मज़बूत करता है
- कोर और कूल्हे के फ्लेक्सर्स की ताकत बढ़ाता है
- संतुलन और शारीरिक समन्वय सुधारता है
- मानसिक एकाग्रता और आत्मविश्वास विकसित करता है
- शरीर को अधिक उन्नत भुजा-संतुलन आसनों के लिए तैयार करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- शुरुआती स्थिति ऊँची करने और आगे झुकाव कम करने के लिए पैरों के नीचे ब्लॉक रखें
- आत्मविश्वास के लिए चेहरे के सामने गद्दी या तह किया हुआ कंबल रखें
- धीरे-धीरे ताकत बढ़ाने के लिए एक बार में एक पैर उठाने से शुरू करें
सावधानियां
- कलाई की चोट, कार्पल टनल सिंड्रोम या कंधे के तीव्र दर्द में न करें
- गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं
- आगे गिरने का डर हो तो सावधानी रखें; सुरक्षा के लिए सामने गद्दी रखें