डॉल्फिन आसन जैसे आसन

एक अग्रभुजा-आधारित उलटा आसन जो कंधों की ताकत बनाता है और अग्रभुजा खड़े होने की तैयारी करता है।

कैसे करें डॉल्फिन आसन

1. हाथों और घुटनों से, अग्रभुजाओं पर आएँ
2. अग्रभुजाओं को समानांतर रखें
3. पैर की उंगलियाँ मोड़ें और कूल्हों को ऊँचा उठाएँ
4. पैरों को कोहनियों की ओर चलाएँ
5. सिर को भुजाओं के बीच रखें और अग्रभुजाओं से दबाएँ

लाभ

• कंधों, भुजाओं और ऊपरी पीठ को मज़बूत करता है
• हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पैरों के तलवों की मेहराब को खींचता है
• कंधों और छाती को खोलता है
• पिंच मयूरासन और शीर्षासन के लिए बुनियादी ताकत बनाता है
• मन को शांत करता है और हल्के तनाव से राहत देता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• हैमस्ट्रिंग सख़्त हों तो घुटने थोड़े मोड़ें
• अग्रभुजाओं को सही स्थिति में रखने के लिए हाथों के बीच ब्लॉक रखें
• कंधों में कम खिंचाव के लिए पैरों को कोहनियों से और दूर चलाकर रखें

सावधानियां

• कंधे या गर्दन की तीव्र चोट में न करें
• उच्च रक्तचाप या आँखों की समस्या में सावधानी रखें
• सिरदर्द या माइग्रेन में अनुशंसित नहीं

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