तित्तिभासन
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
तित्तिभासन जैसे आसन
एक चुनौतीपूर्ण भुजा संतुलन जिसमें लचीलापन और ताकत की आवश्यकता होती है।
कैसे करें तित्तिभासन
- उकड़ू बैठने से, भुजाओं को पैरों के पीछे से डालें
- हाथों को एड़ियों के पीछे फर्श पर रखें
- वज़न को हाथों पर स्थानांतरित करें
- पैरों को दोनों तरफ सीधा फैलाएँ
- कूल्हों को उठाएँ और एड़ियों से बाहर की ओर फैलें
लाभ
- भुजाओं, कलाइयों और कंधों को मज़बूत करता है
- गहरी कोर ताकत और कूल्हे के फ्लेक्सर्स की सक्रियता बढ़ाता है
- भीतरी जाँघों और हैमस्ट्रिंग को खींचता है
- संतुलन, समन्वय और शारीरिक जागरूकता सुधारता है
- आत्मविश्वास और मानसिक एकाग्रता विकसित करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- अतिरिक्त ऊँचाई पाने और उठान आसान करने के लिए हाथों के नीचे ब्लॉक रखें
- पैर सीधे करने की ताकत बनाते समय घुटने थोड़े मुड़े रखें
- पूरी तरह ज़मीन से उठे बिना भुजाओं की स्थिति और भार का स्थानांतरण अभ्यास करें
सावधानियां
- कलाई, कोहनी या कंधे की चोट में न करें
- पीठ के निचले हिस्से की तीव्र समस्या में अनुशंसित नहीं
- हैमस्ट्रिंग के फटने या जाँघ के जोड़ की खिंचाव-चोट में सावधानी रखें