पिंच मयूरासन
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
एक सुंदर भुजा संतुलन जिसे मयूर पंख आसन भी कहते हैं, जो कंधों की स्थिरता बनाता है।
कैसे करें पिंच मयूरासन
- दीवार के पास डॉल्फिन आसन से शुरू करें
- पैरों को कोहनियों की ओर चलाएँ
- एक पैर को ऊपर किक करें, फिर दूसरा
- कूल्हों को कंधों के ऊपर रखें
- अग्रभुजाओं को समानांतर रखें और हाथों से दबाएँ
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Builds core stability and full-body coordination
- Improves balance and proprioception
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Builds confidence and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Practice at a wall, walking feet up the wall to build confidence
- Place a block between the hands to prevent the elbows from splaying
- Use a strap around the upper arms at shoulder width to maintain alignment
Cautions
- Avoid with shoulder, neck, or back injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution with wrist or elbow injuries