अधोमुख वृक्षासन
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
एक शक्तिशाली भुजा संतुलन जो पूरे शरीर की ताकत और साहस बनाता है।
कैसे करें अधोमुख वृक्षासन
- दीवार की ओर मुँह करके अधोमुख श्वान में शुरू करें
- पैरों को हाथों की ओर चलाएँ
- एक पैर को ऊपर किक करें, फिर दूसरा
- कूल्हों को कंधों के ऊपर, कंधों को कलाइयों के ऊपर रखें
- कोर को सक्रिय करें और एड़ियों से ऊपर पहुँचें
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, wrists, and core
- Builds full-body coordination and balance
- Increases blood flow to the brain and energizes the body
- Develops mental focus, confidence, and courage
- Improves proprioception and spatial awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Practice at a wall to build confidence and learn alignment
- Use L-shaped Handstand (feet on the wall, body at 90 degrees) to build shoulder strength
- Practice kick-ups without fully inverting to develop the movement pattern
Cautions
- Avoid with wrist, shoulder, or neck injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution with heart conditions or during menstruation