🤲Illustrazione in arrivoDita intrecciate all'altezza del petto o sopra la testa; i due INDICI si stendono insieme verso l'ALTO e i due POLLICI si stendono insieme verso il BASSO (oppure si incrociano).
Uttarabodhi Mudra
Uttarabodhi Mudrā
oo-tah-rah-BOH-dee MOO-drah
Meditazione e concentrazioneElemento: aria + fuoco
Uttarabodhi Mudra (Uttarabodhi Mudrā) è un mudra delle mani di tipo meditazione e concentrazione, formato con dita intrecciate, indici in alto e associato a aria + fuoco.
Uttarabodhi Mudra intreccia le dita con i due indici distesi insieme verso l'alto e i pollici rivolti verso il basso o incrociati. La tradizione buddhista lo chiama il mudra della suprema illuminazione.
Il gesto
Il gesto
Dita intrecciate all'altezza del petto o sopra la testa; i due INDICI si stendono insieme verso l'ALTO e i due POLLICI si stendono insieme verso il BASSO (oppure si incrociano).
Dita
dita intrecciate, indici in alto
Elemento
aria + fuoco
Palmo
rivolti l'uno verso l'altro, intrecciati
Mani
entrambe
Mantenere per
5–10 minuti
Chiamato anche
Mudra della suprema illuminazione
Come fare Uttarabodhi Mudra
Siediti in Posizione Facile con la colonna alta, o stai in piedi in Posizione della Montagna, e rilassa le spalle.
Porta entrambe le mani davanti al petto e intreccia tutte le dita, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Stendi i due indici insieme, premendoli uno accanto all'altro, rivolti dritti verso l'alto come una guglia.
Stendi i due pollici insieme, rivolti verso il basso uno accanto all'altro oppure incrociati, con il pollice destro sopra il sinistro.
Mantieni le mani al centro del petto, oppure sollevale sopra la testa se preferisci, con i gomiti morbidi.
Respira lentamente dal naso per 5–10 minuti, mantenendo gli indici verticali e le spalle basse.
Per sciogliere, sciogli l'intreccio delle dita, scuoti le mani e appoggiale sulle cosce.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente associato alla suprema illuminazione, come dice il suo nome buddhista.
Si dice che dia una sensazione di slancio e chiarezza di intenti.
Si dice che combini aria e fuoco, attraverso gli indici e i pollici.
Chi pratica lo usa per concentrare l'attenzione sulla linea verticale stabile delle dita.
Si abbina bene alla respirazione lenta come ancoraggio quieto.
Quando usarlo
Usalo all'inizio di una meditazione da seduti, o come momento di concentrazione prima di una lunga seduta o di un compito importante.
Precauzioni
Non stringere le dita intrecciate né premere forte le dita distese l'una contro l'altra; serrare può affaticare le articolazioni delle dita e i polsi.
Se tieni le mani sopra la testa, mantieni le spalle rilassate e abbassa le mani se le braccia si stancano.
Chi ha problemi a spalle, collo o polsi dovrebbe tenere le mani al petto e la posizione breve.
Uttara means “supreme” or “highest,” and bodhi means “awakening” or “enlightenment,” so the name is often given as “supreme enlightenment.” It is a gesture from Japanese esoteric Buddhist tradition, where it is associated with the Buddha Vairocana and used in ritual, and from there it entered modern yoga and meditation guides. It is not a classical hatha yoga mudra, so it is best described as a Buddhist-derived gesture popular in modern practice. By the finger-element scheme, the index finger is air and the thumb is fire, so tradition reads it as combining air and fire.
How to practice
Stand in Mountain Pose or sit in Easy Pose. Interlace the fingers in front of the chest with the palms facing each other. Extend the two index fingers together pointing up, and extend the two thumbs together pointing down or crossed. Hold the hands at the chest or above the head. Breathe with Ujjayi Breath, a soft breath with a gentle constriction in the throat, or with Dirga Breath. Hold for 5 to 10 minutes, then release.
Tips and common mistakes
The fingers are interlaced, but two fingers stand out: the index fingers pressed together pointing up, and the thumbs pointing down or crossed.
Unlike Vajrapradama Mudra, where all fingers stay loosely interlaced, the palms rest against the heart, and the thumbs point up, here the index fingers stand up and the thumbs point down or cross.
Unlike Linga Mudra, where only the left thumb stands up and the right thumb and index finger encircle it, here both index fingers point up together and the thumbs go down.
Unlike Yoni Mudra, where the index fingertips touch pointing down, the thumb tips touch pointing up, and the other fingers interlace behind to form a diamond held below the navel, here the index fingers point up, the thumbs point down, and the hands are held at or above the chest.
Keep the elbows soft, the shoulders down, and the grip light.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and none supports the claims of enlightenment or clarity for this one. What is defensible is that a clear, symmetrical hand shape serves as an attention anchor and ritual cue, especially when paired with slow breathing. The Buddhist meaning is traditional and symbolic.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.