🤲Illustrazione in arrivoLa mano destra riposa sopra la sinistra in grembo, entrambi i palmi verso l'alto, dita allineate; le punte dei due pollici si toccano leggermente formando un ovale.
Dhyana Mudra
Dhyāna Mudrā
DYAH-nah MOO-drah
Meditazione e concentrazioneElemento: equilibrio dei cinque elementi
Dhyana Mudra (Dhyāna Mudrā) è un mudra delle mani di tipo meditazione e concentrazione, formato con mani sovrapposte, pollici che si toccano e associato a equilibrio dei cinque elementi.
Dhyana Mudra appoggia la mano destra sulla sinistra in grembo, con i palmi verso l'alto e le punte dei pollici che si toccano formando un ovale. È la classica posizione di meditazione dell'iconografia buddhista e yogica.
Il gesto
Il gesto
La mano destra riposa sopra la sinistra in grembo, entrambi i palmi verso l'alto, dita allineate; le punte dei due pollici si toccano leggermente formando un ovale.
Dita
mani sovrapposte, pollici che si toccano
Elemento
equilibrio dei cinque elementi
Palmo
verso l'alto, sovrapposti
Mani
entrambe
Mantenere per
10–30 minuti
Chiamato anche
Mudra della meditazione, Mudra del Samadhi
Come fare Dhyana Mudra
Siediti in una posizione stabile con la colonna lunga e il bacino sostenuto.
Appoggia la mano sinistra in grembo, palmo verso l'alto, con le dita unite e rilassate.
Appoggia la mano destra sopra la sinistra, anch'essa con il palmo verso l'alto, con le dita allineate.
Tocca leggermente le punte dei due pollici in modo che formino un ovale sopra i palmi.
Appoggia le mani contro il basso ventre o sui talloni o sulle gambe incrociate, con le spalle sciolte.
Respira lentamente per 10–30 minuti, poi separa le mani e appoggiale sulle ginocchia.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato come la classica posizione della meditazione.
Visibile nelle immagini buddhiste del Buddha seduto.
Si dice che rappresenti quiete ed equilibrio.
Dà alle mani un luogo di riposo stabile in grembo.
Chi pratica usa l'ovale dei pollici come dolce richiamo dell'attenzione.
Quando usarlo
Usalo per meditazioni più lunghe da seduti, una volta che ti sei sistemato nella posizione.
Precauzioni
Mantieni leggero il contatto dei pollici; premere forte li affatica.
Se le spalle si arrotondano in avanti, solleva le mani su un cuscino.
Dhyāna is Sanskrit for “meditation,” so Dhyāna Mudrā is the “gesture of meditation.” It is one of the oldest and best-known mudras, appearing in Buddhist iconography where the seated Buddha rests both hands in the lap, and it is also common in Hindu and Hatha yoga images. Samadhi Mudra is a related name used in some traditions. The hands are open, palms up, in a stacked position that does not follow the single-finger element pairing. Instead, tradition reads the whole shape as a balance of all five elements, with the thumbs touching at the top.
How to practice
Sit in Lotus Pose, Easy Pose, or Hero Pose. Rest the left hand in the lap, palm up. Place the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Touch the thumb tips lightly so the two thumbs and the index fingers form an oval. Rest the hands against the lower belly or on the heels or crossed legs. Breathe with Sama Vritti, Om Breath, or Nadi Shodhana, then hold for 10 to 30 minutes.
Tips and common mistakes
Let the hands rest. If the forearms tire, raise the hands with a cushion.
Keep the thumb tips touching lightly. They should not press or float apart.
Unlike Bhairava Mudra, which also stacks the hands palm up, the thumbs here touch to form an oval, whereas in Bhairava the thumbs stay apart.
Unlike Brahma Mudra, the hands are open and stacked in the lap, not closed fists pressed together at the navel.
Keep the thumb oval level; a drooping thumb tip signals the attention has drifted too.
Tradition vs. evidence
Tradition connects Dhyana Mudra with stillness and balance, and in Buddhism it marks the meditating figure. These meanings are symbolic and cultural. Hand mudras have little clinical research behind them. What holds up is that a stable hand position in the lap reduces fidgeting, and the thumb oval offers a small cue: if it flattens or separates, attention has probably wandered.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.