Verticale sugli Avambracci
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Un elegante equilibrio sulle braccia chiamato anche Piuma di Pavone che sviluppa la stabilita delle spalle.
Come fare Verticale sugli Avambracci
- Dalla Posizione del Delfino vicino a un muro
- Cammina con i piedi verso i gomiti
- Lancia una gamba verso l'alto, poi l'altra
- Allinea le anche sopra le spalle
- Mantieni gli avambracci paralleli e premi attraverso le mani
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Builds core stability and full-body coordination
- Improves balance and proprioception
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Builds confidence and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Practice at a wall, walking feet up the wall to build confidence
- Place a block between the hands to prevent the elbows from splaying
- Use a strap around the upper arms at shoulder width to maintain alignment
Cautions
- Avoid with shoulder, neck, or back injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution with wrist or elbow injuries