Tavola Bassa
Chaturanga Dandasana
chah-too-RAHN-gah dahn-DAH-sah-nah
Posizioni simili a Tavola Bassa
Una tavola bassa impegnativa che rafforza la parte superiore del corpo, fondamentale nelle sequenze vinyasa.
Come fare Tavola Bassa
- Dalla Tavola, spostati leggermente in avanti
- Abbassa il corpo a metà
- Mantieni i gomiti vicini alle costole a 90 gradi
- Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni
- Attiva il core per tutta la durata
Benefici
- Rafforza le braccia, le spalle e i polsi
- Sviluppa stabilità del core e controllo di tutto il corpo
- Tonifica gli addominali
- Prepara il corpo agli equilibri sulle braccia e alle transizioni avanzate
- Sviluppa la forza di spinta essenziale per il flusso vinyasa
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia le ginocchia a terra prima di abbassare il petto per una versione con sostegno
- Usa una cinghia attorno alla parte alta delle braccia per evitare che i gomiti si aprano verso l'esterno
- Scendi fino a terra invece di restare sospeso finché non hai acquisito forza sufficiente
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni alla cuffia dei rotatori o instabilità della spalla
- Non consigliata in caso di sindrome del tunnel carpale o lesioni ai polsi
- Fai attenzione durante la gravidanza