Posizione della Tavola
Phalakasana
fah-lah-KAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione della Tavola
Una posizione fondamentale di rafforzamento del core che sviluppa la resistenza.
Come fare Posizione della Tavola
- Da mani e ginocchia, porta i piedi all'indietro
- Distendi le gambe in posizione di piegamento
- Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni
- Attiva il core e i quadricipiti
- Allarga le dita e premi attraverso i palmi
Benefici
- Rinforza il core, le braccia, le spalle e i polsi
- Sviluppa la resistenza di tutto il corpo e l'integrazione muscolare
- Tonifica i muscoli addominali
- Prepara il corpo alla Tavola Bassa e agli equilibri sulle braccia
- Migliora la postura rinforzando i muscoli che contrastano la gravità
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia le ginocchia a terra per una Mezza Tavola mentre costruisci la forza
- Appoggia gli avambracci a terra per la Tavola sugli Avambracci e ridurre la pressione sui polsi
- Appoggia le mani su una panca o sul muro per una tavola inclinata che riduce il carico complessivo
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di sindrome del tunnel carpale o lesioni acute ai polsi
- Presta attenzione in caso di problemi alle spalle; riduci il tempo di permanenza
- Se hai mal di schiena, assicurati di attivare completamente il core per proteggere la colonna