Posizione della Lucciola
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
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Un impegnativo equilibrio sulle braccia che richiede flessibilità e forza.
Come fare Posizione della Lucciola
- Da uno squat, infila le braccia dietro le gambe
- Posiziona le mani a terra dietro i talloni
- Trasferisci il peso sulle mani
- Distendi le gambe ai lati
- Solleva le anche e tendi attraverso i talloni
Benefici
- Rafforza le braccia, i polsi e le spalle
- Sviluppa una forte muscolatura profonda del core e attiva i flessori dell'anca
- Allunga l'interno coscia e gli ischiocrurali
- Migliora equilibrio, coordinazione e consapevolezza del corpo
- Sviluppa fiducia in sé e concentrazione mentale
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia le mani su dei blocchi per guadagnare altezza e rendere più facile il sollevamento
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate mentre costruisci la forza per stenderle
- Pratica la posizione delle braccia e il trasferimento del peso senza staccarti completamente da terra
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni a polsi, gomiti o spalle
- Non consigliata in caso di problemi acuti alla zona lombare
- Fai attenzione in caso di strappi agli ischiocrurali o stiramenti all'inguine