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Un potente equilibrio sulle braccia che sviluppa la forza di tutto il corpo e il coraggio.

Come fare Verticale sulle Mani

1. Inizia in Cane a Testa in Giù di fronte a un muro
2. Cammina con i piedi verso le mani
3. Lancia una gamba verso l'alto, poi l'altra
4. Allinea le anche sopra le spalle, le spalle sopra i polsi
5. Attiva il core e tendi attraverso i talloni

Benefici

• Rafforza le spalle, le braccia, i polsi e il core
• Sviluppa coordinazione ed equilibrio di tutto il corpo
• Molte persone la trovano energizzante
• Sviluppa concentrazione mentale, fiducia in sé e coraggio
• Migliora la propriocezione e la consapevolezza dello spazio

Muscoli coinvolti

Varianti

• Pratica al muro per costruire fiducia e imparare l'allineamento
• Usa la Verticale a L (piedi sulla parete, corpo a 90 gradi) per sviluppare la forza delle spalle
• Pratica le spinte iniziali senza invertirti completamente per sviluppare lo schema del movimento

Precauzioni

• Evita in caso di lesioni a polsi, spalle o collo
• Non consigliata in caso di pressione alta non controllata o glaucoma
• Fai attenzione in caso di problemi cardiaci o durante il ciclo mestruale

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