Cane a Testa in Giù
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Posizioni simili a Cane a Testa in Giù
Una delle posizioni più riconosciute dello yoga, che forma una V rovesciata e rafforza la parte superiore del corpo.
Come fare Cane a Testa in Giù
- Inizia a quattro zampe
- Piega le dita dei piedi e solleva le anche verso l'alto
- Premi il petto verso le cosce
- Allarga bene le dita e premi attraverso i palmi
- Lascia la testa pendere tra le braccia, piega le ginocchia se necessario
Benefici
- Rafforza le braccia, le spalle e la parte alta della schiena
- Allunga gli ischiocrurali, i polpacci e i tendini d'Achille
- Scioglie la tensione nella colonna e tra le scapole
- Molte persone lo trovano calmante e rinfrescante
- Una dolce inversione: la testa scende sotto il cuore
Muscoli coinvolti
Varianti
- Piega generosamente le ginocchia se gli ischiocrurali sono rigidi, privilegiando una colonna lunga
- Appoggia le mani su dei blocchi per ridurre la pressione sui polsi
- Usa la variante al muro, premendo le mani contro la parete all'altezza delle anche, per uno stiramento più dolce
Precauzioni
- Evita in caso di sindrome del tunnel carpale o lesioni gravi ai polsi
- Non consigliata in caso di pressione alta non controllata o distacco della retina
- Fai attenzione nelle ultime fasi della gravidanza
Respirazione: Respiro Ujjayi · Respirazione →