Posizione del Corvo
Bakasana
bahk-AH-sah-nah
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Un esaltante equilibrio sulle braccia che sviluppa fiducia e forza del core.
Come fare Posizione del Corvo
- Da uno squat, posiziona le mani alla larghezza delle spalle a terra
- Porta le ginocchia sulla parte posteriore delle braccia superiori
- Sposta il peso in avanti
- Solleva i piedi dal pavimento
- Arrotonda con decisione la parte alta della schiena e tieni lo sguardo sul pavimento, a circa 15 cm davanti alle dita delle mani: guardare troppo in avanti o verso il basso sposta l'equilibrio
Benefici
- Rafforza le braccia, i polsi e le spalle
- Sviluppa la forza del core e dei flessori dell'anca
- Migliora l'equilibrio e la coordinazione del corpo
- Sviluppa concentrazione mentale e fiducia in sé
- Prepara il corpo a equilibri sulle braccia più avanzati
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia i piedi su un blocco per sollevare la posizione di partenza e rendere più breve l'inclinazione in avanti
- Metti un cuscino o una coperta piegata davanti al viso per sentirti più sicuro
- Inizia sollevando un piede alla volta per costruire la forza gradualmente
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni ai polsi, sindrome del tunnel carpale o dolore acuto alle spalle
- Non consigliata in gravidanza
- Fai attenzione se hai paura di cadere in avanti; metti un cuscino davanti a te per sicurezza