Verticale sulla Testa
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
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Conosciuta come il re delle asana, questa inversione sviluppa la concentrazione e la chiarezza mentale.
Come fare Verticale sulla Testa
- Intreccia le dita e posiziona gli avambracci a terra a triangolo
- Appoggia la sommità della testa al tappetino, cullata dalle mani
- Cammina con i piedi verso i gomiti
- Solleva le gambe sopra la testa
- Allinea le anche sopra le spalle
Benefici
- Rafforza le spalle, le braccia e il core
- Migliora la concentrazione, l'attenzione e la chiarezza mentale
- Sviluppa forza nelle spalle e nel core
- Molti praticanti esperti la trovano calmante
- Sviluppa fiducia in sé e consapevolezza del corpo
Muscoli coinvolti
Varianti
- Pratica contro un muro per sicurezza mentre costruisci l'equilibrio
- Resta nella posizione raccolta (ginocchia al petto) senza stendere le gambe per sviluppare la forza del core
- Usa la Posizione del Delfino come preparazione fino a quando non sei pronto per l'inversione completa
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni al collo, problemi ai dischi cervicali od osteoporosi
- Non consigliata in caso di pressione alta non controllata, glaucoma o distacco della retina
- Fai attenzione durante il ciclo mestruale o in presenza di problemi cardiaci