Posizione del Delfino
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
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Un'inversione sugli avambracci che rafforza le spalle e prepara alla Verticale sugli Avambracci.
Come fare Posizione del Delfino
- Da mani e ginocchia, scendi sugli avambracci
- Mantieni gli avambracci paralleli
- Piega le dita dei piedi e solleva le anche verso l'alto
- Cammina con i piedi verso i gomiti
- Mantieni la testa tra le braccia e premi attraverso gli avambracci
Benefici
- Rafforza le spalle, le braccia e la parte alta della schiena
- Allunga gli ischiocrurali, i polpacci e le volte plantari
- Apre le spalle e il petto
- Costruisce la forza di base per la Verticale sugli Avambracci e la Verticale sulla Testa
- Molte persone lo trovano calmante
Muscoli coinvolti
Varianti
- Piega leggermente le ginocchia se gli ischiocrurali sono rigidi
- Metti un blocco tra le mani per mantenere il corretto allineamento degli avambracci
- Allontana i piedi dai gomiti per uno stiramento meno intenso delle spalle
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni acute a spalle o collo
- Fai attenzione in caso di pressione alta o problemi agli occhi
- Non consigliata in caso di mal di testa o emicranie