보트 자세

Navasana

nah-VAH-sah-nah

복근 힘과 균형을 기르는 코어 강화 자세입니다.

하는 방법 보트 자세

1. 좌골로 균형을 잡고 무릎을 구부린다
2. 발을 바닥에서 들어올린다
3. 다리를 곧게 뻗어 V자 모양을 만든다
4. 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗는다
5. 가슴을 들어올리고 척추를 길게 유지한다

Benefits

• Strengthens the abdominal muscles and hip flexors
• Improves balance and spinal alignment
• Tones the deep core stabilizers
• Stimulates the kidneys, thyroid, and intestines
• Builds mental determination and focus

Muscles Engaged

Modifications

• Keep the knees bent (Half Boat) to reduce intensity while still building core strength
• Place your hands behind your thighs for support while learning the balance
• Loop a strap around the soles of the feet and hold the ends to help maintain leg extension

Cautions

• Avoid during pregnancy
• Use caution with lower back pain; keep the knees bent in Half Boat
• Not recommended with acute neck injuries; keep the neck neutral

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