영웅 자세 관련 자세

대퇴사두근을 스트레칭하며 명상에 자주 사용되는 무릎 꿇는 자세입니다.

하는 방법 영웅 자세

1. 무릎을 모으고 꿇어앉는다
2. 발을 골반보다 넓게 벌린다
3. 발뒤꿈치 사이에 앉는다(필요하면 블록을 사용한다)
4. 척추를 곧게 세운다
5. 손을 허벅지 위에 놓는다

효능

• 대퇴사두근, 무릎, 발목을 늘려줍니다
• 척추를 곧고 안정적으로 세우도록 도와줍니다
• 명상과 프라나야마를 위한 안정적인 기반이 됩니다
• 서서 하는 자세 뒤에 쉬어가기 좋은 무릎 꿇은 앉은 자세입니다
• 발목과 발등 앞쪽을 늘려줍니다

사용되는 근육

변형 동작

• 블록이나 쌓은 담요 위에 앉아 엉덩이를 높이면 무릎의 부담이 줄어듭니다
• 무릎을 굽히기 전에 무릎 뒤에 말아 놓은 수건을 끼워 관절 공간을 확보하세요
• 발목이 뻣뻣하다면 발목 아래에 말아 놓은 담요를 받치세요

주의사항

• 무릎 부상이나 만성 무릎 통증이 있다면 피하세요
• 발목 부상이 있다면 주의하고, 발목을 억지로 펴지 마세요
• 심장에 문제가 있다면 더 높은 받침 위에 앉으세요

이 자세의 이름을 아시나요? 퀴즈에 도전하세요