비둘기 왕 자세
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EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
비둘기 왕 자세 관련 자세
가슴과 어깨를 여는 깊은 고관절 열기와 후굴의 조합입니다.
하는 방법 비둘기 왕 자세
- 런지 자세에서 앞 정강이를 바닥에 내린다
- 정강이를 앞쪽으로 비스듬히 놓는다
- 뒷다리를 곧게 뒤로 뻗는다
- 풀 포즈에서는 뒷무릎을 구부리고 손으로 발을 잡는다
- 척추를 젖히고 가슴을 연다
효능
- 고관절, 가슴, 어깨를 깊이 열어줍니다
- 대퇴사두근, 고관절 굴곡근, 장요근을 늘려줍니다
- 등 근육을 강화하고 척추 유연성을 높입니다
- 가슴과 몸의 앞면을 열어줍니다
- 고난도 후굴에 필요한 유연성과 열림을 길러줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 뒤쪽 발에 스트랩을 걸어 닿지 않는 손과 발 사이의 거리를 메우세요
- 완전한 자세를 시도하기 전에 기본 비둘기 자세에 머물며 고관절과 등의 유연성을 기르세요
- 앞쪽 다리 쪽 엉덩이 아래에 블록을 받쳐 지지하세요
주의사항
- 무릎, 고관절, 어깨 부상이 있다면 피하세요
- 급성 허리 통증이나 디스크 문제가 있다면 권하지 않습니다
- 천장관절 기능 이상이 있다면 주의하세요