편안한 자세
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
편안한 자세 관련 자세
명상과 호흡 수련에 적합한 편안한 양반다리 자세입니다.
하는 방법 편안한 자세
- 양반다리로 앉는다
- 각 발을 반대쪽 무릎 아래에 놓는다
- 손을 무릎 위에 얹는다
- 척추를 길게 세운다
- 어깨 힘을 뺀다(고관절이 뻣뻣하면 방석을 사용한다)
효능
- 고관절을 열고 무릎과 발목을 늘려줍니다
- 바른 자세를 유지하는 등 근육을 강화합니다
- 호흡 수련과 명상을 위한 안정적인 앉은 자세입니다
- 명상과 프라나야마를 위한 안정적인 기반이 됩니다
- 내면의 평온함과 안정감을 길러줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 접은 담요, 볼스터, 명상 쿠션 위에 앉아 엉덩이를 무릎보다 높게 하세요
- 무릎이 바닥에서 멀다면 아래에 블록이나 말아 놓은 담요를 받치세요
- 척추를 곧게 세우기 힘들다면 벽에 등을 기대고 앉으세요
주의사항
- 다리를 꼬고 앉기 어려운 무릎 부상이 있다면 피하세요
- 고관절이 만성적으로 뻣뻣하다면 주의하고 쿠션으로 엉덩이를 높이세요
- 좌골신경통이 있다면 이 자세가 증상을 악화시킬 수 있습니다
호흡법: 내부 쿰바카 , 아눌롬 빌롬 , 외부 쿰바카 , 풀무 호흡법 , 박스 호흡법 , 찬드라 베다나 , 벌 호흡법 , 세 부분 호흡법 , 카키 무드라 호흡법 , 카팔라바티 , 케발라 쿰바카 , 사자 호흡법 , 마하 프라나야마 , 무르차 호흡법 , 나디 쇼다나 , OM 호흡법 , 생리적 한숨 , 플라비니 호흡법 , 연장 들이쉼 , 연장 내쉼 , 공명 호흡법 , 균등 호흡법 , 시탈리 호흡법 , 시트카리 호흡법 , 수리야 베다나 , 빌로마 호흡법 · 불균등 호흡법 · 호흡법 →