활 자세
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
활 자세 관련 자세
가슴을 열고 자세를 개선하는 역동적인 후굴입니다.
하는 방법 활 자세
- 엎드려 눕는다
- 무릎을 구부리고 뒤로 손을 뻗어 발목을 잡는다
- 숨을 마시며 손 쪽으로 발을 차올린다
- 동시에 가슴을 들어올려 활 모양을 만든다
- 무릎을 골반 너비로 유지한다
효능
- 가슴, 어깨 등 몸 앞면 전체를 열어줍니다
- 등 근육, 둔근, 햄스트링을 강화합니다
- 고관절 굴곡근, 대퇴사두근, 복근을 늘려줍니다
- 허벅지부터 가슴까지 몸의 앞면 전체를 늘려줍니다
- 활력을 느끼는 사람이 많습니다
사용되는 근육
변형 동작
- 발에 손이 닿지 않으면 발목에 요가 스트랩을 걸어 사용하세요
- 더 부드럽게 하려면 허벅지는 바닥에 둔 채 가슴만, 또는 다리만 들어올리세요
- 한쪽 발목씩 잡는 하프 보우로 힘을 차근차근 길러보세요
주의사항
- 심한 허리, 목, 어깨 부상이 있다면 피하세요
- 임신 중에는 권하지 않습니다
- 고혈압이나 저혈압이 있다면 주의하세요