머리를 무릎에 대는 자세
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
머리를 무릎에 대는 자세 관련 자세
한 번에 한쪽 햄스트링을 스트레칭하는 비대칭 전굴로, 많은 사람이 차분하다고 느낍니다.
하는 방법 머리를 무릎에 대는 자세
- 한쪽 다리를 뻗고 앉는다
- 다른 발바닥을 안쪽 허벅지에 댄다
- 상체를 뻗은 다리 쪽으로 돌린다
- 숨을 마시며 늘이고 내쉬며 앞으로 접는다
- 발에 손을 뻗거나 스트랩을 사용한다
효능
- 햄스트링, 사타구니, 척추를 늘려줍니다
- 뻗은 다리 쪽 옆구리를 늘려줍니다
- 한 번에 몸의 한쪽씩 집중해서 수련할 수 있습니다
- 마음이 차분해진다고 느끼는 사람이 많습니다
- 좌우 유연성의 불균형을 바로잡아줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 뻗은 다리의 발바닥에 스트랩을 걸면 손을 뻗으면서도 척추를 길게 유지할 수 있습니다
- 접은 담요 위에 앉아 골반이 앞으로 기울어지도록 하세요
- 뻗은 다리 위에 볼스터를 올리고 상체를 기대면 편안하게 이완하는 자세가 됩니다
주의사항
- 구부린 다리 쪽 무릎에 부상이 있다면 피하고, 대신 두 다리를 모두 뻗으세요
- 디스크 탈출증이 있다면 주의하고, 숙이는 깊이를 얕게 하세요
- 급성 설사가 있다면 권하지 않습니다