네 발로 지탱하는 지팡이 자세
Chaturanga Dandasana
chah-too-RAHN-gah dahn-DAH-sah-nah
빈야사 시퀀스의 핵심인 상체 근력을 키우는 도전적인 로우 플랭크입니다.
하는 방법 네 발로 지탱하는 지팡이 자세
- 플랭크에서 몸을 약간 앞으로 이동시킨다
- 몸을 반쯤 내린다
- 팔꿈치를 90도로 갈비뼈에 붙인 채 유지한다
- 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 유지한다
- 처음부터 끝까지 코어를 조인다
Benefits
- Strengthens the arms, shoulders, and wrists
- Builds core stability and full-body control
- Tones the abdominal muscles
- Prepares the body for arm balances and advanced transitions
- Develops the pushing strength essential for vinyasa flow
Muscles Engaged
Modifications
- Lower the knees to the floor before lowering the chest for a supported version
- Use a strap looped around the upper arms to prevent elbows from flaring
- Lower all the way to the floor instead of hovering until you build sufficient strength
Cautions
- Avoid with rotator cuff injuries or shoulder instability
- Not recommended with carpal tunnel syndrome or wrist injuries
- Use caution during pregnancy